Les ancrages

À quoi servent les ancrages en pleine conscience?

Un ancrage est un point de repère attentionnel stable.
C’est quelque chose de simple, concret et accessible, comme :

• la respiration,

• le contact des pieds avec le sol,

• les sensations dans les mains,

• un son,

• ou une image sécurisante.

Pourquoi les utilise-t-on?

Parce que le cerveau humain, surtout en contexte de douleur ou de stress, a tendance à :

• se projeter dans le passé (souvenirs, ruminations),

• ou dans le futur (anticipation, inquiétude).

L’ancrage permet de ramener le système nerveux dans le moment présent,
là où il y a, le plus souvent, plus de sécurité que ce que l’esprit imagine.

Sur le plan neurophysiologique, l’ancrage :

• diminue l’hyperactivation (réponse de menace),

• favorise la régulation autonome,

• soutient la sensation de contrôle,

• et renforce le sentiment de sécurité intérieure.

En pratique, l’ancrage n’est pas un outil pour “faire disparaître” la douleur ou les émotions,
mais pour ne pas s’y perdre.

Il nous aide à rester en relation avec l’expérience,
sans être submergé(e).

C’est pourquoi on l’utilise autant en pleine conscience informée par le trauma,
en réadaptation, qu’en gestion de la douleur.

En résumé :

👉 L’ancrage est un point d’appui pour la présence, la stabilité et la sécurité.