Intégration de la Pleine Conscience

Préparation pour le Programme de 8 semaines
Semaine 1 – Intégration
8 Chapitres
Explication du programme
Explication des journaux de bord
Explication d’exercice : Manger en pleine conscience
Manger en Pleine Conscience
La présence attentive
Scan corporel
Mouvement conscient
Journal de la semaine
Semaine 2 – Regard sur nous
8 Chapitres
Courte pratique d’exploration intérieure.
Explication du phénomène de la douleur dans votre corps
Quoi faire pour soulager la douleur
Ressentir nos émotions
Les ancrages
Respiration Ancrage
BodyScan – Semaine 2
Journal de bord
Semaine 3 – Changer ses habitudes par nos zones de tolérance
7 Chapitres
Explication de la tolérance
Explication effet du stress sur la douleur
Les influences sur la tolérance
Scan corporel – Semaine 3
Méditation rappel d’ancrage
Exercice – Méditation marchée
Journal de la semaine
Semaine 4 – Observer
6 Chapitres
Observer ce qui se passe en vous
Scan corporel – Semaine 4
Mouvement conscient
Méditation Ancrage
Exercice – Marche pleine conscience
Journal de la semaine
Semaine 5 – Accueillir
7 Chapitres
S’accueillir et s’accepter
Explication de la bienveillance et discours mental
BodyScan – Semaine 5
Méditation – Accueillir la peur
Mouvement conscient
Pratiquer des activités conscientes au quotidien
Journal de la semaine
Semaine 6 – Auto-Compassion
7 Chapitres
La compassion
Comment appliquer l’auto-compassion
Méditation de compassion
Mouvement conscient
BodyScan – Semaine 6
Activités de compassion
Journal de la semaine
Semaine 7 – La bienveillance envers soi
7 Chapitres
Prendre soin de soi
Comment prendre soin de soi
Activités pour mieux gérer nos humeurs
Amener sentiment de compétences
Méditation relaxation profonde
mouvement conscient
Journal de la semaine
Semaine 8 – Ancrer un équilibre dans sa vie
7 Chapitres
Se poser dans notre quotidien
L’équilibre intérieur
Séance de Yoga
Séance de méditation pleine conscience
Séance de respiration profonde
Comment bien intégrer la Pleine conscience au quotidien
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