Conseils pour écrire dans un journal de bord – quotidiennement

1. Ce que tu as observé dans ta journée

Note des faits simples ou des moments marquants.
Exemple : « J’ai remarqué que ma respiration était plus calme après la courte méditation ce matin. »
👉 Cela aide à prendre conscience de ce qui s’est réellement passé sans jugement.

2. Comment tu t’es senti(e)

Écris tes émotions ou sensations physiques du jour.
Exemple : « J’ai ressenti une tension dans l’épaule droite en fin de journée. »
👉 Cela favorise l’autoréflexion et la régulation émotionnelle.

3. Ce que tu as appris de toi

Même une petite chose compte.
Exemple : « Aujourd’hui, j’ai réalisé que ralentir mon mouvement m’aide à rester présent. »
👉 La journalisation aide à transformer l’expérience en compréhension.

4. Les petites victoires

Note des progrès, même petits.
Exemple : « J’ai réussi à faire trois respirations conscientes avant de me lever. »
👉 C’est motivant et ça montre l’évolution avec le temps.

5. Ce qui t’a aidé / ce qui a été difficile

Identifie ce qui a été ressourçant ou challengeant.
Exemple : « La marche consciente m’a aidé à me détendre, mais j’ai eu du mal à rester présent après midi. »
👉 Cela permet de repérer des patterns et d’ajuster les pratiques.

6. Ce dont tu es reconnaissant(e)

Note 1–3 choses positives.
Exemple : « Je suis reconnaissant(e) pour le moment de calme avant le dîner. »
👉 La gratitude régulière favorise une meilleure humeur et perspective.

7. Intentions pour le lendemain

Pose une petite intention ou un objectif.
Exemple : « Demain, je veux porter attention à ma respiration quand je me sens tendu(e). »
👉 Cela remet l’attention sur le moment présent et l’apprentissage continu.

💡 Rappels utiles pour journaling quotidien

🔹 Écris avec honnêteté, pas avec perfection. Ce n’est pas de la littérature, c’est un espace pour toi.
🔹 Même 1–2 phrases comptent. Le “one line a day” marche très bien.
🔹 Un journal peut être un outil de réflexion, de régulation émotionnelle, d’auto-compréhension et de motivation.