Intégration de la Pleine Conscience

Préparation pour le Programme de 8 semaines
Semaine 1 – Intégration
8 Chapitres
Explication du programme
Explication des journaux de bord
Explication d’exercice : Manger en pleine conscience
Manger en Pleine Conscience
La présence attentive
Scan corporel
Mouvement conscient
Journal de la semaine
Semaine 2 – Regard sur nous
8 Chapitres
Courte pratique d’exploration intérieure.
Explication du phénomène de la douleur dans votre corps
Quoi faire pour soulager la douleur
Ressentir nos émotions
Les ancrages
Respiration Ancrage
BodyScan – Semaine 2
Journal de bord
Semaine 3 – Changer ses habitudes par nos zones de tolérance
7 Chapitres
Explication de la tolérance
Explication effet du stress sur la douleur
Les influences sur la tolérance
Scan corporel – Semaine 3
Méditation rappel d’ancrage
Exercice – Méditation marchée
Journal de la semaine
Semaine 4 – Observer
6 Chapitres
Observer ce qui se passe en vous
Scan corporel – Semaine 4
Mouvement conscient
Méditation Ancrage
Exercice – Marche pleine conscience
Journal de la semaine
Semaine 5 – Accueillir
7 Chapitres
S’accueillir et s’accepter
Explication de la bienveillance et discours mental
BodyScan – Semaine 5
Méditation – Accueillir la peur
Mouvement conscient
Pratiquer des activités conscientes au quotidien
Journal de la semaine
Semaine 6 – Auto-Compassion
7 Chapitres
La compassion
Comment appliquer l’auto-compassion
Méditation de compassion
Mouvement conscient
BodyScan – Semaine 6
Activités de compassion
Journal de la semaine
Semaine 7 – La bienveillance envers soi
7 Chapitres
Prendre soin de soi
Comment prendre soin de soi
Activités pour mieux gérer nos humeurs
Amener sentiment de compétences
Méditation relaxation profonde
mouvement conscient
Journal de la semaine
Semaine 8 – Ancrer un équilibre dans sa vie
7 Chapitres
Se poser dans notre quotidien
L’équilibre intérieur
Séance de Yoga
Séance de méditation pleine conscience
Séance de respiration profonde
Comment bien intégrer la Pleine conscience au quotidien
Journal de la semaine
Parlez-nous de votre expérience
Previous Chapitre
Next Leçon

Journal de la semaine

Intégration de la Pleine Conscience Semaine 3 – Changer ses habitudes par nos zones de tolérance Journal de la semaine

Résumé simple pour un journal quotidien

Chaque jour, tu peux noter :

  1. Ce qui s’est passé (faits concrets)

  2. Ce que tu as ressenti (physique et émotionnel)

  3. Ce que tu as appris sur toi-même

  4. Ce qui t’a aidé / ce qui a été difficile

  5. Une intention pour demain

Téléchargez votre journal en cliquant sur le lien ci-dessous

Journal de bord – Clique ici

Previous Chapitre
Back to Leçon
Next Leçon