La pratique du yoga, une approche complète !
Qu’est-ce que le Yoga?
Le yoga est une pratique qui existe depuis plus de 5000 ans en Inde. C’est un modèle de routine de vie basé sur des pratiques visant à diminuer les souffrances émotives et physiques ainsi que calmer l’esprit et ainsi, permettre la réalisation de soi.
Le but ultime est la libération de la souffrance.
La première fois que le mot Yoga est apparu dans les écrits est dans les « Vedas », un texte hindouiste sacré.
Veda signifie « Savoir » ou Sagesse.
Aujourd’hui, en Inde, le yoga est une école philosophique reconnue et représente la vérité Védic. C’est un sytème qui décrit la façon de vivre. De plus, tu peux étudier le Yoga a l’université et en faire une maîtrise reconnue par le système d’éducation.
Donc, on précise ici que le yoga n’est pas une religion, mais plus une philosophie. Cette philosophie aide le pratiquant à se développer intérieurement. Le yoga est un chemin en soi que nous pouvons emprunter dans nos vies pour mieux se connaître. Aussi, le yoga permet de développer plusieurs facettes : physiquement, psychologiquement et spirituellement. Le yoga n’a pas de religion et toutes les religions peuvent pratiquer le yoga.
Dans l’ouest, les gens, lorsqu’ils voient le mot « yoga » pensent tout de suite aux Postures (Asanas) et aux exercices de respiration (pranayama). Toutefois, le yoga est aussi une façon de vivre et de penser. Le réel objectif de la pratique du yoga est d’atteindre son plein potentiel physiquement, mentalement, émotionnellement et spirituellement. Vous pouvez choisir quel aspect vous voudrez consacrer la majeure partie de votre pratique, mais sachez que TOUS peuvent bénéficier de la pratique du Yoga.
La pratique du yoga : Un code moral
Alors, la pratique du Yoga est en fait un système basé sur un code moral, des exercices de respirations, de la méditation ainsi que des asanas qui vous accompagneront sur votre chemin spirituel.
Au fil des années, la société moderne a créé plusieurs sortes de yoga pour répondre aux besoins de tous. Partons avec le Hatha Yoga, ensuite, le vinyasa, ashtanga, yin yoga, yoga thérapeutique, yoga stretching, power flow, hot yoga, Iyengar, Tentra et plusieurs autres.
Ce qui veut dire que tous peuvent pratiquer le yoga, le seul objectif à avoir est un désir de mieux se connaître et connaître votre relation avec l’univers et ce qui vous entoure.
Un seul objectif : Entrer en relation avec vous-même!
La pratique du yoga, un mode de vie !
Parlons un peu plus du mode d’emploi d’être un Yogi. Patanjali’s yoga sutras est selon les écoles classiques la représentation la plus authentique d’un pratiquant du yoga. Pantajali considère que l’esprit est absolu, inéchangeable et supérieur tandis que le matériel (la matière) est changeable, relative et inférieur à l’esprit. Nous naissons pour réaliser notre vraie nature.
Ce qui m’amène à vous parler des 8 branches du yoga nommé Ashtanga : Ashta pour 8 et anga pour branches. Ces 8 branches, selon patanjali, amèneraient l’humain a l’union physique et spirituel. Ce qui s’appelle l’illumination.
Les 8 branches du yoga
Yama
Lorsqu’on parle des Yamas, nous parlons ici de notre interaction face au monde extérieur, soit notre code morale. Ce code morale se traduit par la gentillesse, donc de ne pas nuire. Il s’interprète aussi par l’honnêteté, ne pas voler, la modération, l’ouverture et le non-attachement et l’ouverture.
Dans notre quotidien, au niveau professionnel, cela se traduit par notre code éthique. Un pratiquant yogi de la branche du Yama se fait remarquer par sa bienveillance, son empathie et son ouverture face à ce que le thérapeute vit intérieurement et ce que le client vit.
Par exemple, de la compassion par rapport à un patient qui vit de la douleur.
Dans les yamas, il est important de conserver un sentiment de sécurité avec vos clients. Donc, établir un plan de traitement ou d’exercices selon les capacités de votre client l’aidera à conserver et développer une confiance en lui et en vous, comme thérapeute.
Votre travail dans vos accompagnements, que ce soit dans vos cours, vos séances thérapeutiques, c’est d’aider le patient à reprendre possession de sa vie en l’aidant à reconnaître ses limites et lui donnant des alternatives accessibles à ses capacités du moment présent.
Il est pertinent de glisser des phrases, au moment opportun, qui encourage le lâcher prise.
Niyama
Ici, nous abordons l’observation des attitudes que nous avons envers nous-mêmes. Quelles sont les actions que vous faites pour vous afin d’améliorer votre sentiment de bien-être au quotidien. Dans les Niyamas, on parle du lâcher-prise, de la conscience de soi, de l’Acceptation, de la discipline ainsi que la confiance en soi. L’objectif du Niyama est d’atteindre la Réalisation de soi.
Dans votre quotidien, cela se traduit par prendre soin de soi avec les besoins primaires et entretenir son corps par une bonne hygiène de sommeil, nourriture, exercices et plus encore.
Dans ces activités du quotidien, prendre conscience du moment présent et de créer un sentiment de contentement et satisfaction aide à activer la paix intérieure. Ensuite, nous sommes plus prompt à accepter ce qui est.
Alors, il est important d’avoir une bonne hygiène et routine de vie.
Pour vos patients, vous pouvez leur indiquer qu’ils ne sont pas leurs inconforts, limitations ou douleurs, et les encourager à observer ce qui est, comment ils se sentent.
Pranayama :
C’est la respiration, la source de vie et de tout mouvement dans votre corps. Il est l’allié des asanas.
Sans la respiration, un Asana n’est pas un Asana, il devient simplement un exercice. Dans la pratique du Yoga, la Pranayama est la clé dans tous les niveaux. Il est important de le pratiquer au quotidien en pleine conscience.
En réadaptation, le pranayama a une grande importance. Il aide à gérer la douleur et la réponse au stress. Il est notre modulateur de stress.
Lorsque vous donnez des cours, il est important de bien enseigner la respiration. En mode thérapeutique un à un, il est fortement conseillé de l’évaluer et de la pratiquer avec vos clients. Vous pouvez leur donner des feedback tactiles et verbaux.
Voir article Pranayama
Asana
Étant la branche la plus connue et populaire du Yoga, elle est tout de même souvent mal compris. Un Asana ne veut pas dire qu’il faut être souple. Un asana veut dire selon le supra 2.46 :
Stirha : Stable, régulier, ferme et solide
Sukham : Bonheur, aisance, confortable et plaisant
Asanam : Posture et présence.
Donc, en résumé, un asana doit être stable, solide, être confortable et vous devez être présent avec vous-même lorsque vous l’effectuez. Lorsque vous effectuez votre pratique et l’enseignez, il est important que cela soit dans l’aisance, la sécurité et que ce ne soit pas forcée. C’est une des raisons de la création de Proasana. Pour la sécurité et l’accessibilité des asanas pour que les postures soient pratiquées dans la douCeur.
Encouragez vos clients à avoir du plaisir. Encouragez la respiration contrôlée et en harmonie avec les Asanas. Ce n’est pas tout le monde qui respire au même rythme.
Mantra nerf vague : Chants : AUM-OM
Pratyahara
La 5e branche du Yoga se définit par percevoir les sensations sans s’y attacher. Il est le précurseur des autres branches qui suivront. C’est la perception de nos actions, nos pensées en réponse à des stimulations, toutefois, votre réaction est neutre. Vous développez la résilience au stress et augmentez votre sensation de bien-être.
Au fil du temps, cela vous permet de choisir où vous choisissez de mettre de l’énergie.
Lorsque vos clients ressentent de la douleur, apporter leur attention aux sensations subtiles de la douleur. En clinique, cela peut aider votre client à mieux gérer les stress qu’il vit et ainsi augmenter son seuil de tolérance.
Dharana
La 6e branche du Yoga permet d’augmenter sa concentration. Cela nécessite attention et focus afin de porter son attention sur un point focus.
En thérapeutique, cela peut aider à entrainer le cerveau pour porter son attention sur autre chose que sa douleur, surtout en douleur persistance. Elle peut aussi permettre de diminuer l’hyperactivité du système nerveux.
Plusieurs choix s’offrent à vous :
- Mantra
- flamme
- Respiration
- Image
- Imagerie
En plus, cela se pratique partout.
Il est normal que l’attention va aller et venir, ramenez-la gentiment avec humanité.
Dhyana
Nous sommes maintenant rendu à la méditation. La méditation se traduit par la concentration soutenue et ininterrompue dans le Sutra 3.2. Il est important de préciser que ce n’est pas l’absence de toute pensée.
L’ordre des 8 branches sont importantes à être respecté, car elles s’entremêlent et amènent à atteindre le dernier niveau surtout le Dharana et Dhyana.
Il y a plusieurs styles de méditation. Cela dépend des traditions.
Les effets positifs du Dhyana :
- Effets positifs autant pour le thérapeute que le client
- Améliore symptômes de la douleur et dépression
- Augmente la qualité de vie
- Change la ré;ponse au stress
- Augmente la résilience
- Améliore humeur
- Diminue anxiété
- Diminue vitesse de réflexion, aide à se ramener au calme
- Augmente la clarté dans nos pensées
Pour le pratiquer, voici quelques points pour vous aider :
- Scan corporelle en savasana
- Position pour être calme et immobile (couché, assis, debout)
- Intégrer la respiration consciente pour délaisser graduellement
- Intéroception – Créer un point focus
- Se donner un temps ou mettre une méditation guidée
Répétez autant que vous voulez
Samadhi
La dernière branche du Yoga est la réalisation de soi. Lorsqu’on atteint le Samadhi, nous nous sentons connectés avec notre vraie nature. Quand nous nous sentons dans la zone et en pure conscience, c’est une forme d’atteinte du Samadhi. Nous l’atteignons par effet cumulatifs de chaque branche du Yoga.
C’est un processus personnel remplie d’humilité et d’humanité. Il est difficile à intégrer en pratique dans vos enseignements, mais vous pouvez guider la personne.
La mise en pratique des 8 branches dans votre quotidien
Enseigner les 8 branches à vos clients
Suite à ces informations vous pouvez constater qu’être un Yogi n’est pas seulement dans la pratique des asanas, mais plus dans l’application des 8 branches au quotidien. Ce n’est pas seulement une pratique physique, mais un état d’esprit. Quand tu adoptes une philosophie de vie qui représente les valeurs du Yoga, tu es sur le chemin vers l’illumination et celui du bien-être intérieur.
Au final, les 8 branches du yoga s’intègrent graduellement au fil de votre pratique et de vos suivis thérapeutiques. Rappelez que cela prend beaucoup de pratique avec de la constance.
Le but ultime selon Patanjali est d’atteindre le Samadhi, l’illumination. Dans notre situation, c’est surtout d’atteindre l’équilibre intérieure; d’accepter et montrer notre vrai nature en toute humilité. C’est le plus beau cadeau que cette pratique offre!
Je vous souhaite une merveilleuse pratique dans la douceur.
