Gérer votre stress

Le stress est une réponse de base du corps humain aux facteurs de stress. Une quantité modérée de stress est bonne pour nous. Il est essentiel pour notre existence, notre bien-être et notre progrès. Les changements dans l’environnement externe du corps, les problèmes sur le lieu de travail et de nombreux autres problèmes sociaux et familiaux sont les principaux facteurs de stress.

Notre système sympathique, souvent appelé système de réponse de combat ou de fuite, libère des hormones et des neurotransmetteurs lorsqu’il est provoqué par des facteurs de stress. Ces hormones régulent le fonctionnement de notre corps. L’adrénaline est l’une de ces hormones qui provoque l’accélération du rythme cardiaque, la transpiration et l’augmentation de la fréquence respiratoire.

Quels sont les conséquences du stress?

Un stress extrême peut entraîner une suractivité du système sympathique. Il en résulte des maux de tête, de l’anxiété, de la dépression, de la constipation, de l’hypertension et de nombreux autres problèmes de peau et d’os.

Les gens choisissent souvent des tranquillisants et des sédatifs pour lutter contre l’anxiété et le stress. Mais les médicaments peuvent avoir leurs propres effets indésirables. Le yoga, souvent considéré comme une médecine complémentaire, peut être très efficace pour soulager le stress sans aucun effet secondaire.

L’effet du yoga sur le stress

Le yoga coordonne le corps, l’esprit et l’âme. Il se concentre sur l’harmonisation du corps et de l’esprit par des exercices physiques et des postures (Asana), des exercices de respiration (Paranayama) et la méditation (dhyana).

Il existe différents types de yogas et aucun n’est supérieur à un autre pour atténuer le stress. Le Hatha yoga est l’un des yogas les plus populaires aux États-Unis. Mais vous pouvez choisir celui qui convient à la souplesse et à la force de votre corps. La pratique du yin Yoga est une excellente source de calme et de prise de conscience.

Débuter la gestion de votre stress par le yoga

Avant de commencer, vous devez savoir que le yoga n’est pas spécifique à un sexe ou à un groupe d’âge. C’est un mythe de croire que pour faire du yoga, votre corps doit être souple et fort. Toute personne, quelle que soit sa corpulence, peut faire du yoga, à moins qu’elle ne souffre de certains problèmes médicaux qui l’empêchent d’adopter les postures de yoga. Ces conditions médicales peuvent inclure une hernie, des problèmes osseux, des problèmes d’équilibre, une grossesse et une chirurgie.

Vous avez besoin d’un environnement calme et paisible. Un tapis de yoga vous aidera, mais n’est pas obligatoire. Vous pouvez également vous asseoir sur un sol en bois ou cimenté.

Une séance de yoga de 15 minutes par jour peut être utile, mais vous pouvez la prolonger autant que vous le souhaitez ou que vous en avez besoin. De nombreux débutants commencent avec un instructeur, mais si vous n’avez pas les moyens ou le besoin d’en avoir un, vous pouvez le faire seul.

Certaines personnes préfèrent les cours de yoga aux séances de yoga en solo. Mais cela non plus n’est pas obligatoire. Pour ce qui est de la réduction du stress, n’importe quel type de yoga et n’importe quelle manière de le pratiquer fonctionnent parfaitement.

Il existe de nombreuses positions de yoga. Tadasana (pose de la montagne), Balasana (pose de l’enfant), Majaryasana (pose du chat), Bharmanasana (position de la table), Bitilasana (pose de la vache), Shavasana (pose du cadavre), etc. sont quelques-unes des positions les plus connues des débutants. Elles sont faciles à commencer et efficaces pour réduire le stress. Vous pouvez choisir n’importe laquelle de ces positions en fonction de la façon dont elle s’adapte à votre corps.

Dans la banque d’asana de Proasana, vous pourrez choisir l’Asana qui vous convient le mieux dans la gestion du stress.

Après avoir adopté la posture que vous jugez la meilleure pour vous, vous devez coordonner vos mouvements avec vos respirations. Avec de la pratique, vous pouvez approfondir vos respirations. Inspirez par le nez en poussant votre ventre contre la paroi de votre corps et expirez par la bouche en rentrant votre ventre. Ces exercices de respiration (paranayama) constituent l’une des huit branches du yoga. Le stress étant dû à une suractivité du système sympathique de votre corps, les exercices de respiration ralentissent le système sympathique. Cela diminue votre rythme cardiaque et améliore le flux sanguin vers le cerveau. Avec un flux sanguin accru, l’apport d’oxygène augmente et le cerveau fonctionne efficacement.

La respiration, un élément clé de la gestion du stress

Les respirations profondes diminuent également les niveaux de cortisol dans le corps, qui est aussi une hormone du stress. La diminution de la quantité de cortisol dans le sang réduit le niveau de stress.

On considère également que la bonne posture associée à ces exercices de respiration réduit la tension des muscles du corps et les détend. Elle augmente le flux sanguin vers les muscles. Cela équivaut à un massage corporel. Il diminue le niveau de stress physique.

Vous pouvez également intégrer d’autres branches du yoga, comme la méditation et la relaxation, à votre programme de yoga. Cela renforce également la connexion entre votre corps et votre esprit et vous rend plus conscient du moment présent. Vous apprenez à être plus attentif.

Regretter le passé et s’inquiéter de l’avenir sont des facteurs de stress les plus courants chez les êtres humains. Le yoga vous apprend à vivre dans les moments présents. C’est ce qu’on appelle souvent la «pleine conscience». L’état de pleine conscience élimine les facteurs de stress susmentionnés en vous rendant plus conscient du présent. Il augmente la confiance en soi et aide à prendre des décisions.

Souhaitez-vous améliorer votre sommeil ?

Le yoga améliore également le sommeil. Une étude menée par Abdullah D. Alotaibi, Faris M. Alosaimi et Khalid A. Bin Abdulrahman et publiée dans le Journal of Family and Community Medicine en 2020 a montré qu’il existe une forte corrélation entre le manque de sommeil et le stress mental. Le stress et le manque de sommeil vont de pair dans un cercle vicieux. En relaxant le corps et en donnant l’état de pleine conscience, le yoga améliore le sommeil et diminue le stress.

Une façon douce de s’activer

Un autre avantage important et souvent sous-estimé du yoga est qu’il vous permet de bouger sans faire beaucoup d’exercice. Lorsque vous faites de l’exercice, les muscles de votre corps se contractent. Le système nerveux sympathique est suractivé, ce qui provoque une poussée d’adrénaline et une augmentation du taux de cortisol. Cela peut aggraver le stress. Les postures de yoga, ainsi que les mouvements et exercices qui diminuent, vous permettent de rester mobile et de réduire le stress sans libérer d’hormones de stress.

Écouter de la musique de yoga tout en faisant du yoga peut également aider à réduire le stress et l’anxiété en donnant une sensation de plaisir. La musique instrumentale apaisante du yoga peut également favoriser le sommeil.

L’obésité est un autre facteur de stress qui peut être géré par le yoga. Le yoga peut freiner l’alimentation émotionnelle, car il gère vos émotions et vous rend émotionnellement stable.

Il a été posé comme principe que le yoga augmente également la quantité d’une hormone appelée endorphine dans le corps. Cette hormone est normalement libérée lors d’activités de plaisir comme les repas, les massages et le sexe. Le yoga, par un mécanisme encore inconnu, provoque la libération d’endorphines qui donnent une sensation de plaisir et améliorent l’humeur. Cela permet de soulager le stress et l’anxiété.

En résumé, il n’est jamais trop tard pour commencer à pratiquer le yoga pour gérer le stress. Le yoga peut réduire le stress en améliorant le sommeil, en libérant des hormones de plaisir et en supprimant les hormones de stress. Il donne également l’état de pleine conscience et diminue l’obésité.